3 Frühstücksnahrung, die Sie für eine bessere Verdauung essen sollten

Inhaltsverzeichnis:

3 Frühstücksnahrung, die Sie für eine bessere Verdauung essen sollten
3 Frühstücksnahrung, die Sie für eine bessere Verdauung essen sollten
Anonim

Es gibt nichts Schlimmeres, als während einer morgendlichen Besprechung oder auf dem Weg ins Büro Bauchschmerzen, Krämpfe und Blähungen zu haben, und bestimmte Lebensmittel können definitiv dazu führen, dass sich Ihr Bauch aufregt. Wenn Sie wissen, welches Frühstück Sie für eine bessere Verdauung essen sollten, gehen Sie mit einem guten, selbstbewussten und entspannten Gefühl in Ihr Büro. Unter Verdauungsstörungen zu leiden kann jedoch mehr als nur peinlich sein. Eine schlechte Verdauung bedeutet, dass lebenswichtige Nährstoffe aus Ihrer Nahrung nicht richtig aufgenommen werden, was wiederum zu abnormalem Stuhlgang und Blähungen führen kann. Und diese körperlichen Symptome können Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, motiviert und aufmerksam zu sein, beeinträchtigen.

Wenn Sie Ihren Tag positiv beginnen und mit dem richtigen Frühstück, können Sie sich wie Ihr bestes Selbst fühlen und Ihre beste Arbeit leisten. Das bedeutet, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, das Nährstoffe enthält, die Ihre Stimmung, Gehirnfunktion und Ihr Energieniveau verbessern und leicht verdaulich sind. Einige Lebensmittel sind definitiv besser für die Verdauung als andere, und Gesundheitsexperten wägen ab, was die optimalen Frühstücksnahrungsmittel für die Verdauung sind und wie Sie am besten satt werden.

Glücklicherweise sind all diese Frühstücksgerichte super vielseitig und schmackhaft, sodass es unmöglich ist, sich zu langweilen. Finden Sie ein paar Add-Ons heraus, die Sie zu diesen gesunden Frühstücksspeisen hinzufügen möchten, und Sie haben ein köstliches, einfaches Frühstück für jeden Morgen der Woche, das Sie auf einen produktiven Tag vorbereitet.

Joghurt

Ernährungsexperten hinter Chobani erklären in einer E-Mail an Extra Crispy: „Forschungen zeigen, dass das Protein in Joghurt wie griechischem Joghurt dafür sorgt, dass Sie sich nach dem Frühstück länger satt fühlen, und das in Verbindung mit Probiotika, die eine gute Verdauung unterstützen ein rundum Frühstückssieger.„Sie können griechischen Joghurt mit anderen verdauungsfreundlichen Lebensmitteln wie Chiasamen und Obst toppen, was Langeweile verhindert. Sie können auch Joghurt-Frühstücks-Smoothies trinken oder frische Herbstprodukte wie Süßkartoffeln hinzufügen, um ein herzhaftes Joghurtparfait zuzubereiten“, rät er Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT.

Gesunde Fette

Bestimmte gesunde Fette verbessern die Verdauung und können eine gute Darmflora fördern, um die Immunität und Körperfunktionen zu stärken. Mein persönlicher Favorit ist Kokosöl. Es ist eine super vielseitige Zutat, die in einen Smoothie, auf Toast oder in eine Joghurt- oder Haferflockenschale eingearbeitet werden kann. Für Smoothies: „Geben Sie einige gesunde Fette wie rohe Mandelbutter oder eine halbe Avocado hinzu. Es hält Sie satt und verleiht dem Smoothie Cremigkeit“, sagt Kate Weiler, Mitbegründerin und CEO von DRINKmaple, per E-Mail an Extra Crispy.

Bild

Haferflocken

Die zertifizierte Trainerin für gesunden Lebensstil, Liz Traines, erklärt in einer E-Mail, dass Haferflocken zum Frühstück großartig für die Verdauung sind, da sie den Magen schonen und eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe für nachh altige Energie und eine ausgeglichene Stimmung liefern.Das Hinzufügen von noch mehr ballaststoffreichen Zutaten zu Haferflocken wird auch die Verdauungsgesundheit verbessern, rät Ashlee Wright MDA, RD, LD/N bei Orlando He alth per E-Mail an Extra Crispy.

"Ballaststoffe spielen eine Schlüsselrolle bei der Verdauung und die meisten von uns bekommen nicht genug davon", erklärt Wright. „Brombeeren und Himbeeren sorgen für einen Ballaststoffschub. Andere ballaststoffreiche Frühstücksoptionen wären 100 % Vollkorngetreide, wie Haferflocken oder Weizenschrot. Sie können Ihrem Haferbrei oder Frühstücks-Smoothie auch einen Löffel gemahlene Leinsamen hinzufügen, um zusätzliche Ballaststoffe zu erh alten sowie Omega-3-Fettsäuren“, empfiehlt Wright.

Als letzte Anmerkung gibt Wright zwei Tipps: "Lass dir beim Essen Zeit und trink viel Wasser." (Aber wenn du Wasser für Kaffee eintauchst, werde ich es nicht sagen.)

Beliebtes Thema