Wenn du an gesundes Frühstück denkst, fallen dir normalerweise Omeletts, griechischer Joghurt, Haferflocken und Avocadotoast ein. Wenn Sie sich jedoch von diesen beliebten Frühstücksprodukten mit niedrigem Zuckergeh alt entfernen und Ihren Gaumen an verschiedene Frühstücksspeisen heranführen, können Sie eine größere Auswahl an Auswahlmöglichkeiten erh alten und neue Geschmacksrichtungen und Texturen entdecken. Nachfolgend finden Sie einfache und gesunde Frühstücksideen, die mit lebenswichtigen Nährstoffen gefüllt sind, um Ihren Heißhunger zu stillen und Ihren Tag mit Energie zu versorgen. Diese Frühstücke sind vollgepackt mit Proteinen, Ballaststoffen, gesunden Fetten und B-Vitaminen und werden jeden Morgen mit Glück, einem hohen Energieniveau und der Motivation, sich an die Arbeit zu machen, angereichert.
Proteinpfannkuchen
"Die meisten Leute denken, dass Pfannkuchen ein gemütliches Essen sind, das nur für die Wochenenden reserviert ist, aber wenn Sie die richtige Mischung und nahrhafte Beläge wählen, kann es eine zufriedenstellende, problemlose Option sein", sagt Lizzi Ackerman, Mitbegründerin von Birch Bieger. „Für ein getreidefreies, ballaststoffreiches Frühstück nehme ich unsere Paleo-Pfannkuchenmischung mit Wasser und füge ein paar Erdbeeren, griechischen Naturjoghurt und einen Hauch Honig hinzu; es ist mein typisches Pfannkuchenparfait an geschäftigen Morgen."
Süßkartoffeln
Der herzhafte Weg und der Genuss von vollgepackten Süßkartoffeln liefert sofortige und nachh altige Energie, um die Gehirnleistung zu steigern und die Stimmung zu regulieren, rät die Ernährungsberaterin Elizabeth Ann Shaw. „Eines meiner Lieblingsgerichte ist buchstäblich eines der einfachsten: eine Mikrowellen-Süßkartoffel mit Nussbutter und einem Klecks griechischem Joghurt“, sagt sie. „Es enthält komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette, die mir dabei helfen, bis weit ins Mittagessen hinein satt zu bleiben."
Salat
Nein, Salate müssen nicht langweilig sein und sind nicht nur zum Mittagessen reserviert. Shaw's Go-to-Frühstückssalat besteht aus Ziegenkäse, der über Spinat zerbröckelt und mit einem Spiegelei belegt wird. Für sie ist es „die einfachste Art, morgens Gemüse zu essen.“
Quinoa
Ähnlich wie Haferflocken kann Quinoa sowohl süß als auch herzhaft für ein sättigendes, gesundes Frühstück zubereitet werden. Liz Traines, Coach für einen gesunden Lebensstil, rühmt sich der Vielseitigkeit von Quinoa-Frühstücksideen, darunter Muffins, Salatschüsseln, Müsli und mehr. Das Vollkorn ist reich an Proteinen, Ballaststoffen und B-Vitaminen und dient als großartige Energiequelle.
Tofu
Traines schlägt auch vor, Tofu zum Frühstück zu essen, um deinen Morgen mit Protein zu füllen. Sie können es über eine Quinoa-Gemüseschüssel bröckeln oder in einen Smoothie mischen. Das Hinzufügen von Tofu zu Ihrem Smoothie verleiht ihm Substanz und Textur. Keine Sorge, der Geschmack von Tofu ist ziemlich neutral, sodass er leicht überdeckt werden kann.
Versprechen: Mit diesen innovativen gesunden Frühstücksideen wird dein Morgen nie langweilig. Ja, das stimmt – Sie werden nie wieder das Gefühl haben, in einem Frühstückstrott gefangen zu sein.
