Erlauben Sie mir, mit ein wenig TMI anzufangen: Als Kind und sogar während Teilen des jungen Erwachsenen alters hatte ich Probleme mit Verstopfung. Dank jugendlicher Arroganz dachte ich, ich könnte essen und trinken, was ich wollte, und mein Körper würde einfach alles regeln. Das ist kein guter Weg, um eine gut geölte Maschine zu werden. Es ist ähnlich wie zu denken, dass das Herumwerfen eines Footballs Ihnen letztendlich einen Dienstplanplatz in der NFL einbringen wird. Nein, irgendwann braucht man eine Ausbildung. In meinen 20ern habe ich endlich gelernt, mich wie ein Champion an einen Kackeplan zu h alten. Ich bin kein Arzt (ich spiele nicht einmal einen im Fernsehen), aber hier ist mein zweistufiger Plan: Ernährung und Timing. Genauer gesagt, der beste Weg, um Ihren Darm zum Fließen zu bringen, ist eine ballaststoffreiche Ernährung, und es hilft, dies konsequent zu tun: Es gibt einen Grund, warum sie es regelmäßig nennen. In einem Artikel für He alth.com über Lebensmittel, die Ihnen beim Kacken helfen, sprach Dr. Gina Sam, Direktorin des Gastrointestinal Motility Center am Mount Sinai Hospital, speziell über die Vorteile, Schüsselbewegungen in das Frühstück einzubinden. „Die Kontraktionen Ihres Körpers im Dickdarm arbeiten morgens auf höchstem Niveau“, sagte sie. „Dann ist dein Körper zum Kacken bestimmt!“
Also, wenn Sie Ihr Stuhlgangprogramm auf den Weg bringen möchten, hier sind 11 verschiedene Frühstücke, die Ihnen beim Stuhlgang helfen werden. Vertrauen Sie mir, diese funktionieren. Ich könnte noch mehr ins Detail gehen, warum du mir vertrauen solltest, aber das würde nur ein bisschen ekelhaft werden.
1. Ballaststoffreiches Müsli
Cerealien können tatsächlich ein sehr vernünftiges Frühstück sein. Es ist eine einfache Quelle für energetisierende Kohlenhydrate und gesunde Ballaststoffe. Aber irgendwo auf dem Weg wurde Müsli verdorben und von zuckerh altigen Marken übernommen, die sich mehr darum kümmern, Ihnen ein überzeugendes Cartoon-Speichen-Ding zu bieten, als eine wirklich gesunde Mahlzeit. Aber lassen Sie nicht zu, dass Ihre Kindheit mit Cookie Crisps und Lucky Charms das Potenzial von Getreide als schmackhaftes Ballaststoffliefersystem untergräbt. Lesen Sie die Seite der Schachtel und schnappen Sie sich ein Müsli, das besonders reich an Ballaststoffen ist. Ich persönlich stehe auf Klassiker wie Kellogg’s All-Bran mit 10 Gramm Ballaststoffen pro Portion.
2. Haferflocken
Apropos Klassiker, vergiss nicht die Darmvorteile von Haferflocken. Seien wir ekelhaft ehrlich: Haferflocken sehen sogar aus wie etwas, das deine Rohre befreien soll. Es ist wie der flüssige Klempner der Natur. Aber technisch gesehen ist Haferflocken ein besonders effektiver Kotförderer, da Hafer zu fast gleichen Teilen lösliche und unlösliche Ballaststoffe enthält, die zusammenwirken können, um Dinge voranzutreiben.
3. Vollkornbagels oder Toast
Einen Bagel oder ein Stück Toast zu schnappen, ist eine einfache Möglichkeit, das Frühstück schnell auszusch alten. Aber wenn das Kacken auf Ihrer Prioritätenliste steht, beachten Sie, dass nicht alle Brotprodukte gleich sind. Vollkornprodukte können deutlich mehr Ballaststoffe enth alten. Wenn Sie sich zum Beispiel eine große Bagel-Kette wie Einstein Bros Bagels ansehen, hat der einfache Bagel der Marke nur zwei Gramm Ballaststoffe, während der Honig-Vollkornweizen satte sieben Gramm hat. Das kann auf der ganzen Linie einen großen Unterschied machen. Und das Gleiche gilt für Weißbrottoast im Vergleich zu Vollkorntoast.
4. Pflaumen
Wenn es darum geht, Verstopfung zu bekämpfen, sind Pflaumen vielleicht der älteste Trick der Welt. Ich erinnere mich, dass meine Großmutter über die verdauungsfördernden Vorteile von Pflaumen sprach, und ich vermute, jemand in ihrem Alter hat das Buch geschrieben. Aber die moderne Forschung hat weiterhin die Vorteile des Verzehrs von Pflaumen demonstriert, um Ihren Darm glücklich zu machen. Eine 2011 am Carver College of Medicine der Universität von Iowa durchgeführte Studie kam zu dem Schluss: „Getrocknete Pflaumen sind sicher, schmackhaft und wirksamer als Psyllium [der Inh altsstoff, der in Produkten wie Metamucil verwendet wird] zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Verstopfung und sollten als solche angesehen werden eine First-Line-Therapie.”
5. Bohnen
In Amerika haben Bohnen etwas gekämpft, um einen Platz auf dem Frühstückstisch zu finden, aber in anderen Ländern sind Bohnen ein absolutes Grundnahrungsmittel am Morgen. Huevos Rancheros zum Beispiel scheut sich nicht, die Köstlichkeit von Bohnenmus mit Eiern zu verwöhnen. Und ein komplettes englisches Frühstück ist sicherlich nicht „voll“ohne eine schlampige Seite gebackener Bohnen. Die Moral: Scheuen Sie sich nicht, Möglichkeiten zu finden, Ihrem Frühstück die „musikalische Frucht“hinzuzufügen.
6. Metamucil-Faserwafer
Viele Marken preisen Frühstücksriegel als schnellen Weg, um unterwegs ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen. Das Problem ist, wenn Sie viele dieser Produkte tatsächlich untersuchen, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen nicht wirklich nahrhaft oder, was für diese Diskussion wichtig ist, faserh altig sind. Anfang dieses Jahres warnte die Kampagnengruppe Action on Sugar sogar, dass fast die Hälfte dieser Frühstückswaffeln so viel oder mehr Zucker enthielten als eine Schüssel Coco Pops. Wenn ich mich also einem Frühstücksriegel zuwende, gehe ich direkt zur Ballaststoffquelle: Metamucil. Ein paar ihrer Waffeln liefern fünf Gramm Ballaststoffe in Form von Flohsamenschalen. Ich weiß, ich werde wie ein Trottel klingen, aber irgendwann glaube ich, dass ich diese ein Jahr lang ohne „Beschwerden“zum Frühstück gegessen habe – wenn Sie verstehen, was ich meine.
7. Entscheiden Sie sich für vegetarische und vegane Würstchen
Als gelegentlicher Genießer von Rind- und Schweinefleisch weiß ich, dass Würste oft der beste Teil eines jeden Frühstücks sind, und es kann geradezu verrückt klingen, sie aufzugeben. Ich akzeptiere jedoch auch, dass verarbeitetes Fleisch nicht gut für Ihren Dickdarm ist und einen stärkeren Rückh alt als eine sture Kuh schaffen kann. Als ebenso gelegentlicher Vegetarier tausche ich in der Wurstabteilung mittlerweile oft vegetarische oder vegane Optionen ein. Diese Produkte werden in der Regel aus faserigeren Materialien hergestellt, die dazu beitragen, Ihren Darm bei Laune zu h alten. Zum Beispiel hat ein Morning Star Farms Sausage Patty ein Gramm Ballaststoffe, während einer von Jimmy Dean keine hat.
8. Joghurt
Wir haben Ballaststoffe zu Tode geredet, aber zu einer gesunden Verdauung gehört mehr, als einfach mehr Heu als ein Pferd zu fressen. Wenn Sie einen richtig probiotisch verpackten Joghurt bekommen – was viele sind – werden diese guten Bakterien nicht nur Wunder für Ihren Darm bewirken, sondern sie können sogar die Anzahl Ihrer täglichen Stuhlgänge erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 schlug sogar vor: „Probiotika können die Transitzeit des gesamten Darms, die Stuhlhäufigkeit und die Stuhlkonsistenz verbessern.“Füllen Sie Ihren Joghurt mit einigen ballaststoffreichen Beeren und plötzlich arbeiten Sie doppelt. Oder sollte ich sagen: „Double Doodie“? Nein. Nein, das sollte ich nicht.
9. Smoothies
Smoothies können auf alle möglichen Arten formuliert werden, einschließlich Rezepten, die als wahnsinnige Darmbrecher wirken sollen. Denken Sie an die Dinge, die bereits auf dieser Liste stehen, die Sie dort hineinwerfen können: Hafer, Pflaumen, etwas probiotikareicher Joghurt. Und wenn Sie wirklich verrückt werden wollen, ist der Himmel die Grenze. Sie können der Mischung sogar Leinsamenpulver hinzufügen, das in der richtigen Dosierung laut Mayo Clinic „häufig verwendet wird, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern oder Verstopfung zu lindern.“
10. Kaffee
Natürlich erfordern manchmal verzweifelte Zeiten verzweifelte Maßnahmen, und wenn Sie nicht die nötigen Mittel haben, um darauf zu warten, dass Ballaststoffe ihren Weg durch Ihr System finden, oder auf Probiotika, um Ihre Darmflora zu reparieren, können Sie sich immer an wenden Kaffee. Koffein kann nicht nur Ihren Geist stimulieren, sondern auch andere Teile Ihres Körpers stimulieren. Zugegeben, Kaffee ist nicht das sättigendste Frühstück, aber es ist sicher besser, als den Tag mit einer Tasse Ex-Lax zu beginnen.
11. Wasser
Sicher, Wasser ist nicht wirklich ein Frühstücksessen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Dehydrierung die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung erhöht, und je nachdem, an welchen Aktivitäten Sie nachts gerne teilnehmen (Husten, Flasche Wein, Husten), ist das Frühstück wahrscheinlich die perfekte Tageszeit, um einen Rehydrierungsplan zu erstellen Spur. Wenn Sie weiterhin regelmäßig kacken möchten, wird es sicherlich nicht schaden, Wasser in Ihre Morgenroutine einzubauen.
