Was wirklich mit deinem Körper passiert, wenn du das Frühstück auslässt

Was wirklich mit deinem Körper passiert, wenn du das Frühstück auslässt
Was wirklich mit deinem Körper passiert, wenn du das Frühstück auslässt
Anonim

Wir haben alle schon gehört, wie wichtig es ist, morgens zu frühstücken, aber viele von uns eilen aus der Tür, ohne die Bratpfanne herauszupeitschen oder sogar einen Joghurt herunterzuschlingen. Lassen Sie uns eines ganz klar sagen: Sie sollten niemals das Frühstück auslassen. Sie haben diesen Rat mit ziemlicher Sicherheit schon einmal gehört (und höchstwahrscheinlich mit Ihrem frühstückslosen Tag weitergemacht). Aber wieso? Die Entscheidung, auf eine Mahlzeit am Morgen zu verzichten, scheint keine große Sache zu sein, aber eine Studie des National Institute of Child and Human Development aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass sogar zwei Frühstücke besser sind als gar keines.

"Das Frühstück dient dem gleichen Zweck wie alle anderen Mahlzeiten - es ist eine Zeit, um Ihren Körper zu nähren und ihm wichtige Nährstoffe zu geben, damit er gesund und energiegeladen bleibt", sagt Nora Minno, eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Ernährungsberaterin / Ernährungsberaterin.„Das Auslassen des Frühstücks kann dazu führen, dass Ihnen wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine ​​und krankheitsbekämpfende Antioxidantien fehlen, was zu allem von Dehydrierung bis hin zu schweren Krankheiten führen kann. Außerdem liefert [das Frühstück] Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate, die alle wichtig sind, um fettfreie Muskelmasse zu erh alten!“

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Nicht nur das, was du morgens als erstes isst – oder nicht isst – beeinflusst deine Ernährung und deinen Körper für den Rest des Tages. Laut der registrierten Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Maxine C. Yeung führt das Auslassen des Frühstücks dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was bedeutet, dass Sie sich möglicherweise benommen, launisch, müde und unfähig fühlen, Ihre Arbeit zu erledigen. Je länger Sie nichts essen, desto schneller steigt Ihr Blutzuckerspiegel bei Ihrer nächsten Mahlzeit an. Yeung sagt, dass diese Tiefs und Hochs Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau negativ beeinflussen und Abstürze und Mittagseinbrüche verursachen können. Deshalb schlägt sie vor, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen und den Blutzuckerspiegel auf einem konstanten Niveau zu h alten.

Sie merkt auch an, dass morgens kein Happen zu essen den Hungeralarm in deinem Gehirn läuten lässt und dich dazu drängt, im Laufe des Tages kalorienreiche Lebensmittel aufzustocken, was dazu führt, dass du schnell isst und isst größere Portionen, die zu einer Gewichtszunahme führen können, naja, evtl. Laut Yeung gibt es keine Studien, die diese Behauptung vollständig stützen, aber es gibt Studien, die zeigen, dass Menschen, die frühstücken, insgesamt eine bessere Gesundheit haben.

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"Ich h alte mich normalerweise an die Regel, dass Sie es vermeiden möchten, tagsüber länger als sechs Stunden nichts zu essen, da Ihr Stoffwechsel an diesem Punkt weniger effizient wird, wenn Sie versuchen, Ihre Energie zu erh alten", sagt sie. „Die Ausnahme vom Tag ist, wenn wir schlafen, weshalb das Essen innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Aufwachen eine gute Idee ist, um Ihrem Körper zu helfen, wieder effizienter Kalorien für den Tag zu verbrennen und Ihnen Energie zu geben, um Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.”

Also, was solltest du nehmen? Minno empfiehlt ein ausgewogenes Frühstück mit etwas wie zwei pochierten Eiern auf einem Bett aus gedämpftem Spinat, ¼ Avocadoaufstrich auf einer Scheibe gekeimtem Toast und einer Beilage aus frischen Beeren. Denken Sie: Alles, was mageres Protein, gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und viele Antioxidantien enthält, ist Spiel. Wenn der Gedanke an eine Mahlzeit am Morgen überwältigend erscheint, schlägt Yeung vor, mit etwas Einfachem zu beginnen, z. B. einem fettfreien oder fettarmen griechischen Joghurt in individueller Größe mit einigen Beeren oder einem fettarmen Käsestick mit einem Apfel.

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Und für alle Koffeinliebhaber da draußen ist eine Tasse Joe kein Ersatz für das Original. Koffein kann Ihre Energie nicht so aufrechterh alten, wie mit komplexen Kohlenhydraten gefüllte Lebensmittel zu einem Mittagsunfall führen können, also überdenken Sie den kurzen Ausflug zu Starbucks (oder schnappen Sie sich zumindest auch eine Bistro Box!). Aber Vorsicht: Zu viel Kaffee kann laut Yeung auch austrocknen.

„Wir wissen bereits, dass Erwachsene Hunger oft mit Durst verwechseln“, sagt sie. „Wenn du also nur den ersten Teil des Tages Kaffee trinkst, riskierst du später am Tag noch mehr Durst, aber am Ende isst du zu viel.“

Fazit: Das Frühstück ist dein Freund, also feuere die Grillplatte an.

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