Das beste Workout-Frühstück für morgendliche Fitness-Besucher

Das beste Workout-Frühstück für morgendliche Fitness-Besucher
Das beste Workout-Frühstück für morgendliche Fitness-Besucher
Anonim

Es ist die ur alte Frage für Leute, die früh und früh ins Fitnessstudio gehen: Ist es besser, ein Workout-Frühstück zu haben, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, oder danach? Fangfrage – laut Corey Peacock, Ph.D., Assistenzprofessor für Sporternährung an der Nova Southeastern University in Fort Lauderdale, Florida, und leitender Leistungstrainer der Blackzilians, Boca Ratons Mixed-Martial-Arts-Team, ist die Antwort beides

Ja, du hast richtig gelesen: Du hast offiziell die Erlaubnis, ein zweites Frühstück zu dir zu nehmen (vorausgesetzt, du trainierst).

„Wenn du nach einer Nacht voller Schlaf aufwachst, bist du in diesem ‚nüchternen Zustand‘“, sagt Peacock. „Ihr Körper befindet sich in einer Stresssituation, in der er sehr empfänglich für die Nährstoffe Ihres Frühstücks ist. Das ist also die Zeit, in der dein Körper wirklich mehr Energie braucht als alles andere.“

Ein Trainingsfrühstück zu essen, bevor du ins Fitnessstudio gehst, stellt auch sicher, dass du die Energie hast, die dein Körper braucht, um dein Training wirklich zu 100 Prozent zu geben. Es bereitet Ihren Körper darauf vor, die Vorteile Ihrer Krafttrainings-, Cardio- oder Yoga-Sitzung voll auszuschöpfen.

„Wenn du nachmittags trainieren würdest, würdest du essen, um dir etwas Energie fürs Gehen zu geben“, sagt Peacock. „Die Leute denken, weil es Morgen ist, gehen sie ins Fitnessstudio, machen es fertig, und dann versorgen sie ihren Körper mit dem Treibstoff.“Nein.

Aber während ein Trainingsfrühstück vor dem Schwitzen der Schlüssel ist, ist das Essen nach dem Training genauso wichtig.

„Danach müssen Sie sich auf das konzentrieren, was Sie als Proteinresynthese bezeichnen würden“, sagt Peacock. „Eiweiß wird während des Trainings am meisten Schaden nehmen, denn daraus bestehen deine Muskeln. Also sollte die Idee des Auftankens im Vordergrund stehen.“

Bild

Fun Fact: Ihr Körper ist eigentlich am empfänglichsten für jedes Protein, das Sie kurz vor, während und nach dem Training zu sich nehmen – daher ist es wichtig, dass Sie bei beiden Frühstücken viel Protein zu sich nehmen.

Die beiden Mahlzeiten können sich ziemlich ähnlich sein: Sie sollten neben reichlich Eiweiß auch Kohlenhydrate und etwas gesundes Fett enth alten. Während Ihres ersten Frühstücks können Sie einige hochglykämische Kohlenhydrate (denken Sie an Honig oder Zucker) hinzufügen, die Ihr Körper sofort für einen schnellen Energieschub verwenden kann. Bei deinem zweiten Frühstück konzentrierst du dich am besten auf Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index wie brauner Reis oder Süßkartoffeln, die deinem Körper für den Rest des Tages nachh altig Energie geben.

Angenommen, Sie sind kein Profisportler, sollte jedes Trainingsfrühstück etwa 230 Kalorien enth alten.

Hier sind sieben Frühstücke, die Peacock vor und nach dem Training empfiehlt. Fühlen Sie sich frei, sie zu mischen und anzupassen, wie Sie es für richtig h alten.

1. Ein Omelett mit buntem Gemüse deiner Wahl

2. Ein Smoothie mit Proteinpulver, einer Banane und Milch

3. Vollkornbrot mit Eiern und einer Avocado oder Tomate

Bild

4. Griechischer Joghurt, Müsli und Leinsamen

5. Ein Proteinriegel, der nur aus Zutaten besteht, die Sie kennen (gute Optionen sind der Warrior Bar, ein Lara Bar oder ein Oatmega Bar)

6. Ein Vollkorn-Bagel mit Mandelbutter und einem Glas Milch

Beliebtes Thema